Le café augmente-t-il vraiment la testostérone ?

Pour beaucoup d’hommes, impossible de démarrer une séance de sport sans un café serré ou un « pre-workout ». 

La caféine est bien connue pour booster l’énergie, améliorer la concentration et soutenir la performance physique. 

Mais au-delà de ces effets immédiats, une question intrigue : la caféine peut-elle aussi augmenter le taux de testostérone ?

Qu’est-ce que la testostérone ?

La testostérone est l’hormone sexuelle masculine principale, bien qu’elle soit aussi présente chez les femmes, en quantité moindre. Chez l’homme, elle est produite majoritairement par les testicules, et en plus faible proportion par les glandes surrénales. Cette hormone joue un rôle central dans la construction musculaire, la libido, l’humeur, la densité osseuse et l’énergie globale.

Le taux de testostérone atteint son pic à l’âge adulte, puis décline naturellement avec l’âge, en particulier après 40 ans : environ -0,4 % par an pour la testostérone totale, et jusqu’à -1,3 % pour la forme libre (la plus active). 

Caféine et testostérone : que dit la science ?

Une étude américaine publiée en 2022 s’est penchée sur cette question. Les chercheurs ont observé les effets de la caféine sur les performances et les niveaux hormonaux chez 16 joueurs de rugby professionnels, privés de sommeil. Les participants ont reçu soit un placebo, soit une dose de caféine équivalente à 4 mg par kilo de poids corporel (environ 300 mg pour un homme de 75 kg), une heure avant un entraînement de musculation intense.

Résultat : la caféine a permis d'améliorer les performances, même chez les athlètes fatigués, les rapprochant des résultats obtenus par les sportifs bien reposés. Concernant les hormones, les niveaux de testostérone salivaire ont légèrement augmenté après l’effort chez les sujets ayant consommé de la caféine. Toutefois, le cortisol – hormone du stress – a également augmenté, indiquant une réponse physiologique globale plus marquée à l’exercice.

Alors, la caféine augmente-t-elle la testostérone ?

Pas si vite. Bien que cette étude montre une tendance à l’augmentation de la testostérone après consommation de caféine, plusieurs limites doivent être prises en compte :

• L’échantillon est très réduit (16 participants).
• Le lien direct entre caféine et testostérone est difficile à isoler, car l’exercice physique en lui-même est déjà un facteur reconnu d’augmentation temporaire de cette hormone.
• La mesure hormonale portait sur la salive, moins fiable que des analyses sanguines complètes.

Il serait donc prématuré d’affirmer que la caféine augmente directement la testostérone. En revanche, elle semble optimiser la performance physique, ce qui, indirectement, peut avoir un effet positif sur la production hormonale. C’est pourquoi le café est parfois associé à des effets aphrodisiaques.

5 moyens naturels et validés pour booster la testostérone

Si vous cherchez à augmenter votre taux de testostérone, certaines habitudes sont bien plus efficaces – et durables – que quelques tasses de café :

• Maintenir un poids santé : l’excès de graisse favorise la conversion de la testostérone en œstrogènes via une enzyme appelée aromatase.
• Faire de l’exercice régulièrement : en particulier les entraînements de force sollicitant une masse musculaire importante.
• Avoir une alimentation riche en micronutriments : en zinc, vitamine D, magnésium, vitamines B6 et K, que l’on trouve dans les poissons gras, œufs, viandes maigres, légumes verts, fruits à coque.
• Dormir suffisamment : le pic de sécrétion de testostérone a lieu durant le sommeil profond. Des nuits trop courtes font chuter significativement sa production.
• Éviter certaines substances : l’alcool, les opioïdes, les stéroïdes anabolisants ou certains médicaments (comme les statines) peuvent freiner la production naturelle de testostérone.

Conclusion

La caféine est un excellent stimulant qui peut soutenir la performance, surtout en période de fatigue. Elle pourrait, dans certaines conditions, favoriser une légère hausse de testostérone après l'effort.

Toutefois, elle ne doit pas être considérée comme un moyen fiable ou durable pour augmenter son taux hormonal.

Pour préserver un bon niveau de testostérone, mieux vaut miser sur des piliers solides : alimentation, activité physique, sommeil et équilibre de vie. 

Sources et références : 

Glover FE, Caudle WM, Del Giudice F, Belladelli F, Mulloy E, Lawal E, Eisenberg ML. The association between caffeine intake and testosterone: NHANES 2013-2014. Nutr J. 2022 May 17;21(1):33. doi: 10.1186/s12937-022-00783-z. PMID: 35578259; PMCID: PMC9112543.

Neudecker, K. (2024, 24 octobre). Can Caffeine Increase Testosterone ? We Take a Look at the Research. Men’s Health. https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/train-smarter/a62682284/can-caffeine-increase-testosterone/

Venesson, J. (2023, 21 décembre). Comment conserver naturellement un taux de testostérone élevé ?  Julien Venesson. https://www.julienvenesson.fr/conservez-naturellement-un-taux-de-testosterone-eleve/#la-testosterone-hormone-masculine-indispensable-au-bienetre