Quels sont les meilleurs compléments alimentaires à prendre pour le TDAH ?

Vous avez du mal à vous concentrer ? Vous ne tenez pas en place ? Votre esprit part dans tous les sens ? Vous êtes peut-être sujet à un trouble déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). Je vous rassure tout de suite, ce trouble n’est pas grave en soi. Vous n’allez pas en mourir. Néanmoins, un TDAH peut entraîner des défis au quotidien. En effet, cela peut compliquer vos études, votre travail ou vos relations interpersonnelles.

Heureusement, il existe des solutions naturelles pour prendre en charge ce trouble. La première solution consiste à adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments. En effet, l'alimentation joue un rôle crucial dans la gestion du TDAH. Lorsque votre alimentation n’est pas suffisamment riche, le recours à des compléments alimentaires peut être très utile.

Dans cet article, je vous propose de faire le point sur cette question. Je vous invite à découvrir les meilleurs compléments pour prendre en charge le TDAH.

Qu'est-ce que le TDAH ?

Le trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité (tdah) est un trouble lié au développement du cerveau qui affecte la capacité d'une personne à se concentrer, à contrôler ses impulsions et à gérer son niveau d'activité. Par exemple, vous pouvez avoir du mal à suivre le fil d’une conversation, à lire un livre ou faire une même tâche pendant longtemps. Le TDAH touche souvent les enfants. Toutefois, ce trouble peut aussi persister à l’âge adulte.

Les principaux symptômes du TDAH sont les suivants : 

• L'inattention. Vous avez des difficultés à vous concentrer pendant longtemps sur des tâches ou des activités. Vous avez tendance à vous laisser distraire facilement ou vous oubliez régulièrement de faire certaines tâches quotidiennes.
• L’hyperactivité. Vous avez du mal à tenir en place. Vous avez tendance à vous agiter, à vouloir parler et bouger, même quand cela n’est pas nécessaire.
• L’impulsivité. Vous pouvez avoir tendance à agir par impulsion. Par exemple, vous pouvez prendre des décisions sans penser aux conséquences. 

Il existe plusieurs types de TDAH. Certains troubles possèdent une prédominance de l'inattention, d’autres une prédominance hyperactive-impulsive ou une combinaison des trois symptômes.

En général, le diagnostic du TDAH est posé par un professionnel de la santé comme un psychologue ou un psychiatre, qui évalue les symptômes en fonction de critères bien spécifiques. Le traitement à suivre peut inclure une thérapie comportementale, des changements dans le mode de vie, un accompagnement par psychologie et de la médication.

L'alimentation joue un rôle clé dans l’accompagnement de ce trouble.

Que manger pour soulager les symptômes d'un TDAH ?

Avoir une alimentation saine et équilibrée est bénéfique pour tout le monde, que vous ayez un TDAH ou pas. Néanmoins, une alimentation saine est particulièrement importante pour les personnes atteintes de TDAH. En effet, une alimentation adaptée peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang, participer au bon fonctionnement de la flore intestinale et apporter un support à la fonction cérébrale.

Ainsi, lorsqu’on a un TDAH, il est judicieux de commencer par réduire sa consommation de sucre. En effet, le sucre raffiné peut provoquer des pics rapides de glycémie suivis de chutes brusques, ce qui peut entraîner des fluctuations d'énergie et d’humeur.

Ensuite, il convient d’adopter une alimentation qui privilégie un bon équilibre intestinal. Pour cela, il est recommandé de consommer des aliments riches en probiotiques, tels que le yaourt, la choucroute, le kéfir, ainsi que des légumes fermentés comme le kimchi.

Afin d’avoir un intestin en bonne santé, il est également essentiel d’inclure dans votre alimentation des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes.

Enfin, vous pouvez également augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3 que vous pouvez trouver dans le poisson, les graines de lin, les graines de chia et les noix, tout en réduisant les oméga-6 que vous trouvez dans les huiles végétales (comme l'huile de maïs, de tournesol et de soja). Pour rappel, les oméga-6 sont pro-inflammatoires, tandis que les oméga-3 sont anti-inflammatoires.

Une fois que vous maîtrisez les bases d’une alimentation saine, vous pouvez ensuite envisager la supplémentation en compléments alimentaires.

Les compléments alimentaires pour le TDAH

Tout d’abord, il est important de rappeler qu’il n’y a pas de formule miracle pour guérir d’un TDAH. En revanche, les compléments alimentaires peuvent vous aider à diminuer les symptômes de TDAH dans la vie quotidienne. Ils ne vont pas agir directement sur le trouble en question mais plutôt sur votre bien-être, en réduisant vos carences nutritionnelles.

Les oméga-3

Les acides gras oméga-3 appartiennent à une famille d’acides gras essentiels. Ils
s’agit de “bonnes graisses”, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Or, le corps humain ne peut pas les fabriquer par lui-même.

Vous pouvez trouver des oméga-3 dans certaines huiles végétales, (l'huile de colza, de soja, de lin…) dans le poisson gras (saumon, thon, maquereau, hareng, sardine, anchois…) ou des graines (graines de lin, graines de chia, noix…). Mais si vous ne mangez pas suffisamment de ces aliments, vous pouvez en consommer sous la forme de compléments alimentaires. Cette étude scientifique de 2022 affirme notamment que les oméga-3 auraient des bienfaits sur l’apprentissage, la capacité de mémorisation ainsi que le bien-être cognitif. Cette autre étude scientifique de 2019 a également montré que la supplémentation en oméga-3 pourrait avoir un impact positif sur la fonction cognitive.

Les vitamines et les minéraux

Les carences nutritionnelles sont très fréquentes chez les personnes atteintes de TDAH. C’est pourquoi une supplémentation peut s'avérer nécessaire pour maintenir des niveaux optimaux de nutriments.

Voici les principaux nutriments qui peuvent être utiles en cas de TDAH :

• Le zinc. Le zinc joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs. Une étude espagnole montre que le zinc pourrait jouer un rôle important dans le traitement des enfants atteints de TDAH.
• Le fer. Le fer est également un minéral essentiel au corps humain. Cette étude taiwanaise de 2018 montre une corrélation possible entre le TDAH et les carences en fer.
• La vitamine D. La vitamine D est une vitamine très importante pour l’organisme et souvent négligée. Elle participe à la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi qu’au bon fonctionnement du système immunitaire. Par ailleurs, cette étude iranienne de 2021 montre que les effets positifs potentiels de la vitamine D et du magnésium chez les enfants souffrant de troubles de l’attention.
• Le magnésium. Le magnésium fait partie des micronutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Cette étude coréenne de 2020 a montré une corrélation possible entre le TDAH et les carences en magnésium.

Les champignons

• Lion’s Mane. Le Lion’s Mane est une champignon médicinal très populaire dans les médecines asiatiques. Il s’utilise notamment pour ses vertus neuro protectrices qui proviennent de la présence dans sa composition de deux principes actifs : les héricénones et érinacines. Ces principes actifs favorisent la croissance du facteur nerveux qui joue un rôle essentiel dans la prolifération, la croissance, l'entretien et la survie des neurones. Par l’action de ses principes actifs, l'hydne hérisson favorise ainsi la bonne santé des neurones.
• Reishi. Le Reishi est un champignon médicinal de tradition chinoise. Il s’agit d’un champignon adaptogène, c’est-à-dire qu’il améliore les capacités de l’organisme à résister au stress et à la fatigue. D'après cette étude italienne de 2020, ce champignon serait même l’un des plus puissants adaptogènes présents dans la nature. Grâce à son action équilibrante sur l’organisme, ce champignon pourrait être utilisé dans la prise en charge des TDAH.
• Cordyceps. Le Cordyceps est aussi un champignon adaptogène. Ce champignon est particulièrement connu pour ses bienfaits sur l’endurance. Comme l’indique cette étude coréenne de 2020, ce champignon aurait la possibilité d’améliorer les performances lors de l'entraînement en favorisant la production de l’ATP, (adénosine triphosphate), qui est la principale molécule énergétique utilisée par les cellules du corps. Ces bienfaits du cordyceps sur le stress et la fatigue suggèrent un intérêt potentiel dans l'accompagnement de personnes atteintes de TDAH.

Les solutions naturelles pour soulager un TDAH

Il existe d’autres solutions naturelles pour prendre en charge le TDAH : 

• L’activité physique. En effet, le mouvement et l'exercice physique favorisent la production de neurotransmetteurs comme la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine dans le cerveau, qui sont souvent en déséquilibre chez les personnes atteintes de TDAH. Ces neurotransmetteurs jouent un rôle clé dans la régulation de l'attention, de l'humeur et de la motivation. En augmentant leur production, le sport aide à améliorer la concentration et la capacité à rester attentif.
• La méditation de pleine conscience. La pratique de la méditation de pleine conscience est aujourd’hui reconnue pour avoir des effets positifs sur la régulation du stress et des émotions. Par ailleurs, elle peut aussi constituer une aide pour développer ses capacités d’attention. Elle constitue donc une pratique intéressante pour accompagner les personnes atteintes de TDAH.
• Le neurofeedback. Le neurofeedback est une technique qui vise à modifier le fonctionnement du cerveau grâce aux mécanismes de la neuroplasticité. Ce type de thérapie peut être très utile chez les personnes souffrant de TDAH.

Conclusion

Pour conclure, le TDAH est un trouble de l’attention. Celui-ci peut être associé à de l’hyperactivité ou non. Cela se manifeste par une incapacité du cerveau à se concentrer, à contrôler ses impulsions et à rester calme. Les principaux symptômes de ces troubles sont l'inattention, l'hyperactivité ou l'impulsivité.

Heureusement, plusieurs solutions naturelles peuvent contribuer à soulager ces symptômes et améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de TDAH. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments joue un rôle crucial. Toutefois, en cas de carence nutritionnelle, il peut être judicieux d’envisager la supplémentation en compléments alimentaires tels que les oméga-3, le zinc, le fer, la vitamine D, et le magnésium. Les champignons médicinaux comme le Lion’s Mane, le Reishi et le Cordyceps offrent également des bienfaits potentiels intéressants grâce à leurs propriétés neuroprotectrices et adaptogènes.

En complément de l'alimentation, d'autres approches naturelles telles que l'activité physique, la méditation de pleine conscience et le neurofeedback peuvent apporter un soutien supplémentaire en aidant à réguler les neurotransmetteurs, à réduire le stress, et à améliorer la concentration.

Sources et références :

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