Les meilleurs nootropiques naturels pour la concentration

Vous n'arrivez plus à vous concentrer ? Les nootropiques sont peut-être la solution pour vous.

La concentration est maintenant une denrée rare. Elle est comme une eau précieuse qui coule d’une fontaine. 

Le problème aujourd’hui, c’est que cette eau vient à manquer. 

C’est une étude canadienne de 2015 qui l’affirme. La capacité d’attention moyenne d’un être humain est maintenant comparable à celle d’un poisson rouge. Et les conséquences peuvent être graves (fatigue, stress, perte de confiance en soi, difficultés d’apprentissage…).

Si vous avez des problèmes d'attention, ce n’est pas entièrement votre faute. Des entreprises puissantes la convoitent. Et ces dernières ne manquent pas de moyens. 

Comment se passer d’Instagram ou Facebook ? Pourtant, vous avez peut-être grandi comme moi sans les réseaux sociaux ?  

Retrouver toute son attention est maintenant devenu une nécessité vitale. Il s’agit même peut-être d’une des clefs pour naviguer dans notre monde en transition. 

Il existe des solutions naturelles pour vous aider à rester focus. Vous avez déjà peut-être essayé la méditation ? Je pense que c’est un bon point de départ pour travailler votre attention. 

Saviez-vous qu’il existait aussi des plantes et champignons pour améliorer les fonctions cognitives ? Les nootropiques sont des substances stimulantes pour le cerveau. 

Dans cet article, vous allez découvrir les meilleurs nootropiques naturels. 

Qu’est-ce que les nootropiques ? 

Vous connaissez le film “Limitless” ? C’est l’histoire d’un gars ordinaire qui devient un surhomme grâce à une certaine drogue. Il s’agit d’une sorte de pilule magique qui le rend ultra performant intellectuellement. Bien sûr, cette drogue n’existe pas dans la réalité. Cependant, il existe un médicament qui s’en rapproche : le modafinil. 

Les nootropiques sont ces substances chimiques ou naturelles qui permettent d’améliorer les fonctions cognitives. Elles peuvent notamment stimuler la mémoire, améliorer la concentration, la créativité, l’apprentissage. Elles sont également connues sous le nom de “smart drugs” ou “drogue intelligentes” en raison de leur action sur le cerveau. 

La découverte de ces substances est attribuée au chimiste et psychologue hongrois, le Dr Corneliu E. Giurgea. En 1964, ce dernier parvient à synthétiser un médicament à l'action psychostimulante: le piracétam. En 1972, il invente la notion de “nootrope” pour qualifier cette nouvelle classe de médicament et compléments alimentaires à l’action neurostimulante. Le mot “nootrope” bien du grec “nóos” qui signifie “psyché, esprit” et “tropos” qui signifie “tour, direction, orientation”. Les nootropiques sont donc des substances qui influencent l’esprit. 

Selon la définition officielle, ces substances doivent répondre à un certain nombre de critères pour être qualifiées de nootropiques. Elles doivent : 

• Améliorer la capacité d'apprentissage et de mémorisation.
• Soutenir les facultés cognitives en cas de perturbations.
• Renforcer la résilience physique et mentale du cerveau. 
• Accroître l'efficacité des mécanismes de contrôle cérébral responsables de la coordination musculaire et de la qualité des mouvements.
• Être non toxiques, c'est-à-dire qu'elles ne doivent pas présenter de risques pour l'organisme ni d'effets secondaires significatifs.

Les 2 catégories de nootropiques

Il existe deux grandes catégories de nootropiques : les nootropiques synthétiques et les nootropiques naturels. 

Les nootropiques de synthèse sont le résultat d’une fabrication humaine. Ce sont des médicaments qui s’obtiennent sur ordonnance tels que : 

• Le piracétam ; 
• Le modafinil ;
• L’aniracétam ;
• Le noopept ;
• L’oxiracétam ;
• Le phénylpiracétam ;
• Et le modafinil.

En revanche, les nootropiques naturels s'obtiennent dans l’alimentation courante ou à partir de plantes utilisées souvent dans les médecines traditionnelles comme la médecine ayurvédique ou chinoise. Dans cet article, nous allons nous intéresser plus particulièrement à cette deuxième catégorie de nootropiques. 

Les meilleurs nootropiques naturels 

Les nootropiques naturels proviennent essentiellement de plantes. Vous en consommez déjà peut-être sans vraiment le savoir.  

La caféine 

La caféine est probablement le nootropique naturel le plus consommé sur terre. En effet, près de 2 habitants de la planète sur trois consomment du café. 

La caféine est un puissant neurostimulant qui permet notamment d’améliorer l’attention et réduire la fatigue. 

Par ailleurs, comme l’indique cet article de l’Université de Harvard, le café est une excellente source d'antioxydants. 

Le café constitue un neurotrophique intéressant lorsqu’il est consommé dans le respect des doses conseillées. Selon cette étude de l’EFSA, la dose de caféine journalière à ne pas dépasser est de 400 mg, ce qui correspond à environ 4 tasses de café.  

L'idéal est d'opter pour un café à base d'adaptogènes afin de limiter les effets indésirables de la caféine.

La L-théanine 

La l-théanine est une substance que vous trouvez dans le thé. Il s’agit d’un acide aminé qui contribue à la réduction du stress et de l’anxiété. Suivant sa variété, le thé peut contenir plus ou moins de l-théanine. La variété de thé la plus riche en l-théanine serait le thé vert de la région du Yunnan en Chine.  

Si vous ne supportez pas la caféine, ce nootropique peut constituer une bonne alternative. 

En plus de son effet calmant, la l-théanine est un stimulant immunitaire. En effet, selon cette étude chinoise de 2023, la l-théanine permettrait de lutter contre certaines maladies virales comme le rhume en renforçant le système immunitaire.

La créatine 

La créatine est un acide aminé souvent associé à l’augmentation des performances sportives. Elle vous aide à fabriquer vos stocks d'ATP, la principale source d’énergie utilisée par le corps.

Cependant, l’usage de cette substance peut également s'étendre à la sphère cognitive. En effet, lorsque le cerveau fournit des efforts mentaux importants, il utilise beaucoup de cet acide aminé. C’est pourquoi la supplémentation en créatine peut être judicieuse pour soutenir une activité mentale intense. 

Par ailleurs, selon cette étude chinoise de 2017, la créatine pourrait aider à lutter contre certaines maladies neurodégénératives comme la maladie de Parkinson.

L'huperzine

L’huperzine A est un alcaloïde qui provient d’une certaine espèce de plante : le Lycopodium serratum ou Huperzia serrata. Cette substance aide à la conservation de niveaux sains d'acétylcholine, un neurotransmetteur qui joue un rôle positif sur la mémoire, la concentration et l’apprentissage. Par ailleurs, selon cet article scientifique, l’huperzine A permettrait de faciliter l’apprentissage de nouvelles compétences.

Le ginkgo biloba

Le ginkgo biloba est l’une des plus vieilles espèces d’arbre du monde. Il serait apparu il y a 270 millions d'années. Les feuilles de cet arbre s'utilisent dans les médecines traditionnelles depuis des millénaires afin d'améliorer la circulation sanguine. 

Dans cette étude espagnol de 2022, le ginkgo biloba est cité comme nootropique qui agit sur les fonctions cognitives et motrices. Il est un neuroprotecteur naturel qui permet de lutter contre le vieillissement cérébral. 

Son action bénéfique sur le cerveau s’explique en partie par sa composition nutritionnelle riche en antioxydants. Comme l'indique cette étude scientifique de 2022, le ginkgo biloba contient un haut niveau de concentration en flavonoïdes et terpènes, des composés végétaux à l’action antioxydante. 

Et d’après cette étude indienne de 2020, les antioxydants aident à lutter contre les radicaux libres, responsables du stress oxydatif. Par cette action, ils préviennent le vieillissement cellulaire, protégeant ainsi les fonctions cognitives dont la mémoire et la concentration. 

Le bacopa ou brahmi

Le bacopa monnieri ou brahmi est une plante de la médecine ayurvédique qui s’utilise depuis des milliers d’années pour ses propriétés thérapeutiques. Le mot brahmi vient du sanskrit. Il désigne le dieu Brahmā, considéré comme la force divine à l'origine de la création. Dans la médecine indienne, cette plante appartient à une catégorie de plantes médicinales réputées pour leurs capacités à augmenter la longévité et tonifier l'organisme. 

Selon les études scientifiques, cette plante possède une action régulatrice de l’humeur. En effet, elle soutient l’activité de certains neurotransmetteurs essentiels à notre bien-être : la sérotonine, le GABA et l'acétylcholine.  

Par ailleurs, cette plante possède des propriétés adaptogènes. Comme l’indique cette étude indienne de 2003, le bacopa aide l’organisme à résister au stress et à la fatigue. 

L'ashwagandha

L'ashwagandha est une autre plante qui s’utilise depuis des millénaires dans la tradition indienne. De même que le bacopa, cette plante appartient à la catégorie des plantes tonifiantes, les rasayanas. 

D’après de nombreuses études scientifiques, cette plante serait un adaptogène. En effet, comme l'indique cette étude indienne de 2011, l'ashwagandha permettrait d’améliorer à la fois la résilience physique et mentale. 

Le lion’s mane

Le lion’s mane ou crinière de lion est un champignon qui s’utilise depuis longtemps dans les médecines asiatiques. Il est le champignon le plus réputé pour son action sur la sphère cognitive. La crinière de lion favorise la neurogenèse, la naissance et la croissance de nouveaux neurones dans le cerveau. Il stimule la synthèse du facteur de croissance nerveuse (NGF), une protéine qui joue un rôle essentiel dans ce processus.

En effet, selon cette étude japonaise de 2011 réalisée sur des souris, la crinière de lion permettrait de prévenir le déclin cognitif. Ce champignon serait notamment utile pour lutter contre les pertes de mémoire à court terme. 

Huile de poisson et oméga 3

Le cerveau est l’organe le plus gourmand en énergie de l'organisme. Pour fonctionner de façon optimale, il a besoin de bonnes graisses. 

D’après cette étude taïwanaise de 2009, les acides gras, particulièrement les oméga 3, sont des molécules absolument indispensables pour le cerveau. Or, ces acides ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme. Par conséquent, ils doivent être obtenus par l'alimentation. 

Vous pouvez trouver les acides gras oméga 3 dans les sardines, maquereau ou les fruits à coque. Ces gras aident à lubrifier les cellules cérébrales pour qu’elles communiquent mieux entre elles.

A défaut d’en consommer dans votre alimentation courante, vous pouvez trouver des acides gras dans l'huile de poisson comme par exemple l’huile de foie de morue.

Risques ou effets secondaires  

Malgré leur réputation sulfureuse, les nootropiques sont des substances sans danger

Toutefois, elles doivent être consommées dans le respect des doses conseillées. En effet, une consommation excessive peut provoquer des effets indésirables tels que la nervosité, l’agitation, des maux de tête, ou de l’insomnie. 

Par ailleurs, par mesure de précaution, ces substances sont déconseillées aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux personnes suivant un traitement médicalement. Par conséquent, si vous vous trouvez dans cette catégorie, je vous invite à consulter votre médecin traitant avant de décider de la consommation de nootropiques. 

Conclusion 

Les nootropiques sont des substances naturelles ou synthétiques qui améliorent les performances cognitives.

Les meilleurs nootropiques naturels figurent dans les pharmacopées traditionnelles. Toutefois, vous pouvez aussi en trouver dans l'alimentation courante ou sous la forme de compléments alimentaires.

De part leur action sur la sphère cognitive, les nootropiques sont aussi des substances d’avenir pour lutter contre les maladies neurodégénératives comme la maladie de Parkinson. 

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Sources et références : 

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