Le reishi : bon ou pas pour le sommeil ? 

Le reishi peut-il vraiment améliorer le sommeil ?

En Asie, le reishi est une star incontournable. Il faisait partie notamment des champignons réservés à l'empereur de Chine pour préserver sa santé.

Aujourd'hui, vous pouvez le retrouver dans toutes les bonnes herboristeries.

Le reishi possède de nombreuses vertus pour la santé. En médecine chinoise, ce champignon serait notamment utile en cas d'insomnie. Mais comment un simple champignon pourrait-il vous aider à mieux dormir ?

C'est ce que je vous propose de découvrir dans cet article.

Le reishi est-il utile pour bien dormir ?

Pour vous répondre rapidement : oui, le reishi pourrait bien vous aider à mieux dormir. Il aurait un effet calmant sur le système nerveux. De nombreuses recherches scientifiques le confirment.

Cette étude chinoise de 2012 publiée dans le Journal of Ethnopharmacology a administré à des rats pendant trois jours une dose de 80 mg/kg de reishi. Les résultats montrent une augmentation de la durée totale du sommeil ainsi que du sommeil à mouvements oculaires non rapides. Les chercheurs ont également observé l'augmentation d'une substance clé dans la régulation des cycles du sommeil : le facteur de nécrose tumorale-alpha.

Par ailleurs, une autre étude publiée en 2007 dans le Pharmacology Biochemistry and Behavior montre des effets positifs du Ganoderma lucidum sur le sommeil. Réalisée sur des rats, elle démontre que les extraits de reishi permettent de diminuer la latence du sommeil, d'augmenter le temps de sommeil total, le temps de sommeil non paradoxal et le temps de sommeil paradoxal. Les chercheurs de l'université de Pékin concluent que le reishi pourrait posséder des propriétés hypnotiques.

Enfin, dans une étude randomisée à double aveugle de l'université de Pékin, des chercheurs ont étudié l'impact du reishi sur la neurasthénie (un état de grande fatigue physique et psychique). Après un traitement de 8 semaines avec de l'extrait de reishi, les patients ont observé une amélioration de leur bien-être et une diminution significative de leur fatigue.

Le reishi aurait donc bien un potentiel intéressant pour améliorer le sommeil. Toutefois, ces vertus ne sont pas les seules de ce champignon remarquable.

Les bienfaits du reishi

Les nombreuses vertus médicinales du reishi proviennent de sa composition nutritionnelle exceptionnelle. Ce champignon est un superaliment qui contient une grande variété de micronutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et à l'équilibre hormonal.

Stimulant immunitaire

Le reishi contribue à renforcer le système immunitaire. Selon la thèse de 2007 du Dr Marie Rampin, les vertus immunostimulantes du reishi proviennent de la présence de bêta-glucanes, des polysaccharides qui aident le corps à se défendre contre les dommages causés par les radicaux libres.

Effet apaisant et anxiolytique

Le reishi possède un effet positif sur l'humeur. Il appartient à la catégorie des champignons adaptogènes, qui améliorent les capacités d'adaptation de l'organisme, favorisent la détente du système nerveux et une meilleure régulation du stress.

D'après cette étude indienne de l'université du Pendjab, le reishi aurait notamment un potentiel anxiolytique. Dans cette autre étude de 2005 publiée dans le Journal of Medicinal Food, des chercheurs ont identifié un potentiel antidépresseur chez ce champignon.

Potentiel anti-cancer

Le reishi s'utilise depuis des siècles en Chine dans la lutte contre le cancer. Ce champignon contient des substances naturelles qui inhibent la prolifération des cellules tumorales : des polysaccharides de la famille des bêta-glucanes.

Comme l'indique cette étude chinoise de 2013, le potentiel anticancéreux du reishi réside dans ses polysaccharides aux vertus antioxydantes.

Quelques recommandations pour mieux dormir

Le reishi peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, mais il sera encore plus efficace combiné à de bonnes habitudes nocturnes. Voici les recommandations essentielles.

Se coucher à des heures fixes

Afin de mieux dormir, il convient de se coucher et de se lever à des heures régulières. Des horaires variables d'un jour à l'autre perturbent le rythme circadien, ce qui peut entraîner des difficultés d'endormissement et une fatigue chronique.

Réserver la chambre au repos

Comme l'indique la National Sleep Foundation, il est important d'utiliser la chambre exclusivement pour se reposer. Évitez de regarder des séries ou de consulter votre téléphone au lit avant de dormir.

Éviter la caféine en soirée

Il est recommandé d'éviter de consommer du café après 18h, sous peine de perdre des heures de sommeil de qualité. La caféine bloque les récepteurs d'adénosine, la molécule responsable de la sensation de sommeil.

Aérer la chambre avant de dormir

Veillez à aérer votre chambre avant d'aller au lit. L'aération permet de réduire l'humidité, les polluants de l'air et le dioxyde de carbone accumulé, favorisant ainsi un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.

Comment utiliser le reishi dans sa routine du soir ?

L'heure idéale pour consommer le reishi est au moment du dîner. Vous pouvez le consommer en gélule, en poudre, en extrait liquide ou en infusion.

Afin d'accompagner votre routine du soir, nous vous recommandons le Cacao des Guerriers. En effet, le reishi possède un goût très amer qui se marie parfaitement avec le cacao. Vous allez ainsi mêler l'utile à l'agréable : vous détendre avant de dormir tout en dégustant une délicieuse boisson au chocolat.

Questions fréquentes sur le reishi et le sommeil

Le reishi aide-t-il vraiment à mieux dormir ?

Oui, selon plusieurs études scientifiques. Des recherches menées sur des modèles animaux montrent que les extraits de reishi augmentent la durée totale du sommeil, réduisent la latence d'endormissement et améliorent la qualité du sommeil profond. Ces effets s'expliqueraient par l'action du reishi sur les récepteurs GABA, impliqués dans la relaxation du système nerveux.

Quand prendre le reishi pour améliorer le sommeil ?

Il est recommandé de prendre le reishi le soir, au moment du dîner ou environ deux heures avant de se coucher. Cette fenêtre de prise permet à ses composés actifs d'agir progressivement sur le système nerveux pour favoriser la relaxation et l'endormissement.

Quelle forme de reishi est la plus efficace pour le sommeil ?

Toutes les formes de reishi peuvent contribuer à améliorer le sommeil, mais les extraits liquides ou en poudre titrés en polysaccharides (bêta-glucanes) sont généralement considérés comme les plus biodisponibles. Les gélules sont pratiques pour un dosage précis. En routine du soir, la poudre mélangée à une boisson chaude au cacao est une option particulièrement agréable.

Le reishi est-il sans danger pour favoriser le sommeil ?

Oui, dans le respect des doses recommandées. Le reishi est généralement bien toléré. Des effets secondaires bénins (sécheresse buccale, troubles digestifs) peuvent apparaître en début de cure. Il est contre-indiqué chez les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes sous anticoagulants et celles devant subir une intervention chirurgicale. En cas de doute, consultez votre médecin.

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets du reishi sur le sommeil ?

Les effets du reishi sur le sommeil ne sont pas immédiats. Il faut généralement 2 à 4 semaines de prise régulière pour observer une amélioration de la qualité du sommeil. L'étude de l'université de Pékin sur la neurasthénie a observé des résultats significatifs après 8 semaines de traitement.

Peut-on associer le reishi à d'autres plantes pour mieux dormir ?

Oui. Le reishi se marie bien avec d'autres plantes reconnues pour leurs effets sur le sommeil, comme la valériane, la passiflore ou la mélisse. Il peut aussi être associé au magnésium, dont la carence est l'une des causes fréquentes des troubles du sommeil. Consultez un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.

Conclusion

Le reishi offre un potentiel intéressant pour améliorer la qualité du sommeil. Ce champignon de la médecine chinoise est un adaptogène qui aide le corps à s'adapter à son environnement et procure un effet apaisant sur l'organisme. Vous pouvez ainsi faire du reishi le nouveau compagnon de votre routine du soir pour mieux dormir.

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Sources et références :

Chu Q., Wang L., Cui X., Fu H., Lin Z., Shuqian L., Zhang Y. (2007). Extract of Ganoderma lucidum potentiates pentobarbital-induced sleep via a GABAergic mechanism. Pharmacology, Biochemistry and Behavior, 86(4), 693-698. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2007.02.015

Cui X., Cui S., Zhang J., Wang Z., Yu B., Sheng Z., Zhang X., Zhang Y. (2012). Extract of Ganoderma lucidum prolongs sleep time in rats. Journal of Ethnopharmacology, 139(3), 796-800. https://doi.org/10.1016/j.jep.2011.12.020

Pacheco D. (2023). Bedtime Routines for Adults. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/bedtime-routine-for-adults

Singh R., Dhingra G. S., Shri R. (2016). Evaluation of Antianxiety Potential of Four Ganoderma (Agaricomycetes) Species from India in Mice. International Journal of Medicinal Mushrooms, 18(11), 991-998. https://doi.org/10.1615/intjmedmushrooms.v18.i11.40

Tang W., Gao Y., Chen G., Gao H., Dai X., Ye J., Chan E., Huang M., Zhou S. (2005). A Randomized, Double-Blind and Placebo-Controlled Study of a Ganoderma lucidum Polysaccharide Extract in Neurasthenia. Journal of Medicinal Food, 8(1), 53-58. https://doi.org/10.1089/jmf.2005.8.53