Les 10 règles de David Goggins pour avoir un esprit de guerrier

David Goggins est l’un des hommes les plus forts du monde.

Ancien militaire, David Goggins est connu pour ses prouesses sportives.

Il a participé à plus de 70 courses d'endurance.

Il est arrivé troisième à l’ultramarathon de Badwater, une course de l’extrême située dans la Vallée de la Mort en Californie.

Il détient même le record du monde du nombre de tractions effectuées en 24h, soit 4 030 en 17 heures.

Quel est le secret de sa force mentale extraordinaire ?

David Goggins n’a pourtant pas eu une vie facile. Comme il le raconte dans son livre, "Can't Hurt Me", son enfance a été un cauchemar. Il est victime de racisme et de violence familiales. Lorsqu’il est jeune adulte, il souffre de surpoids et de dépression.

Ayant reçu une éducation médiocre, l’avenir de David Goggins à l’âge de 20 ans est incertain. Il décide alors de forcer son destin. Il s'engage dans les forces spéciales de la marine de guerre des États-Unis (US Navy) dans laquelle il fait une brillante carrière.

Aujourd’hui, David Goggins fait des conférences dans le monde entier pour inspirer ses contemporains à se dépasser.

Dans cet article, je vous propose de découvrir comment David Goggins a pu développer une telle résilience mentale.

Se libérer d'un passé douloureux

David Goggins a eu une enfance malheureuse, caractérisée par des abus physiques et mentaux. Le père de David, Trunnis Goggins, est un véritable tyran. Violent et manipulateur, il fait subir l’enfer à sa femme et ses enfants.

Pour échapper à son père, David fuit avec sa mère dans la ville de Brazil dans l'Indiana. Il y vit dans la plus grande pauvreté et subit des discriminations raciales. Il n’échappe pas pour autant à la violence. Il est témoin d’un accident de la route où un écolier perd la vie.

Souffrant de traumatismes importants, le développement de David Goggins est extrêmement chaotique. Ayant des difficultés d’apprentissage, il triche aux examens pour s’en sortir.

Condamné à vivre une vie de long desespoir, il tombe un jour sur une publicité des Navy SEALS. Fasciné par la force mentale de ces soldats d’élite, il décide de passer le test pour s’engager dans l’armée. Aux prix d'immenses efforts, il finit par intégrer ce corps d'élite.

C’est à ce moment que la vie de David Goggins va basculer. Son engagement dans l’armée sera un engagement envers lui-même pour traverser ses démons. C’est en adoptant une discipline de vie militaire qu’il va peu à peu se libérer de son passé douloureux. Je vous propose dans la suite de l’article de découvrir les 10 règles de son livre "Can't Hurt Me", pour développer un esprit de guerrier.

Règle N°1 : Affronter l’adversité

Selon David Goggins, le principal obstacle à la résilience mentale est notre tendance à éviter l'inconfort. Cette tendance est un biais cognitif bien connu des neuroscientifiques.

Cela nous conduit à éviter de vivre des émotions ou événements pénibles. Ce mécanisme de protection s'opère notamment à la suite d'événements traumatiques.

Parfois, le cerveau n’a pas d’autre solution que de distordre la réalité pour pouvoir survivre.

David Goggins préconise d’accepter l’inconfort en repoussant en permanence nos limites afin d’endurcir notre mental. Il voit l’inconfort comme un véhicule de croissance personnelle. En acceptant l’adversité et en se confrontant à la douleur, l'individu trouve une occasion de libérer un potentiel inexploité.

Règle N°2 : L’épreuve du miroir

Avant de s’engager chez les Navy SEALs, David Goggins mène une vie chaotique. Dépressif, il trouve du réconfort dans la nourriture. Il pèse alors près de 136 kg.

Un beau jour, il se regarde dans le miroir. Il voit un homme en surpoids, sans éducation, sans perspective d’avenir. Animé par le rêve de rejoindre les forces spéciales américaines, il décide de reprendre sa vie en main. Il se fixe comme objectif de perdre du poids et se former au test d'entrée chez les Navy SEALs. II se sent prêt à un changement radical d’identité.

Il prend alors un post-il, y écrit ses objectifs, puis le colle sur son miroir. Au fil du temps, ce miroir va être pour lui un moyen d’assumer la responsabilité de ses choix et de ses actions.

Afin de développer de la résilience mentale, David Goggins préconise d’apprendre à se regarder en face avec honnêteté. Il vous invite à identifier les aspects sur lesquels vous pouvez progresser. Cela peut commencer par faire du rangement dans votre chambre.

Règle N°3 : La loi des 40%

David Goggins pense que l’être humain vit habituellement à sous régime. Il affirme que lorsque vous pensez avoir épuisé toute votre énergie, vous n’avez exploité que 40% de votre potentiel.

Cette croyance dans le dépassement permanent de vos capacités peut être un moteur de développement personnel très puissant. Cela peut vous aider à envisager votre vie plus grande qu’elle n’est.

Personnellement, j’en fais régulièrement l’expérience lors de mes séances de musculation. Parfois, je me sens épuisé physiquement, incapable de finir ma série de traction. J’entends mon cerveau qui me dit d’arrêter. Pourtant, j’arrive à chaque fois à finir ma série et même aller au-delà.

Règle N°4 : Apprivoiser ses peurs

Le principal frein au développement personnel est lié à nos peurs profondes. Il s’agit de freins inconscients qui nous empêchent de poursuivre ou d’atteindre nos rêves.

Afin d’apprivoiser vos peurs, vous pouvez commencer par les lister sur une feuille de papier et envisager les risques et avantages associés. Cela pourra vous aider à relativiser vos peurs et développer du courage pour les affronter.

Règle N°5 : Faire des sacrifices

Pour réussir un projet ambitieux, il est parfois nécessaire de renoncer à certaines choses.

Si par exemple, vous souhaitez écrire un livre, il sera peut-être nécessaire de renoncer à des plaisirs momentanés ou à un confort temporaire. Vous devrez peut-être refuser certaines sorties entre amis ou propositions de vacances.

Sans ces sacrifices, Marcel Proust n'aurait certainement pas pu aller au bout de l’écriture de son grand roman, “À la recherche du temps perdu”. À partir de l’année 1909, Marcel Proust mène une vie de réclusion volontaire et radicale dans son appartement parisien pour finir son œuvre.

De la même manière, le parcours de David Goggins est un témoignage de la nécessité de faire des sacrifices à court terme au profit d'une réussite à long terme.

Règle N°6 : Embrasser l’échec

Selon David Goggins, l’échec est le constat que fait toute personne qui entreprend ou souhaite progresser dans un domaine.

Si vous vous privez de l’échec, vous vous privez automatiquement des chances de progrès que vous pourrez faire par la suite.

L’échec est la mère de tous les apprentissages. Elle vous permet de progresser dans votre discipline pour devenir meilleur.

Règle N°7 : S’entourer des meilleurs

Votre environnement joue un rôle essentiel dans votre succès.

D’après le célèbre conférencier Jim Roth, « Vous êtes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps ».

David Goggins conseille ainsi de s’entourer de personnes qui ont les qualités que vous souhaitez développer.

Si vous souhaitez vous dépasser, côtoyer les champions de votre catégorie pourra vous aider à dépasser vos propres limites.

Règle N°8 : Garder la faim

David Goggins pense que le succès passe par l’envie de se dépasser en permanence.

Comme le disait Steve Job lors de son discours pour les étudiants de Stanford, “Stay hungry, stay foolish”.

Pour avoir un esprit de guerrier, il est nécessaire de nourrir le feu en vous qui vous pousse à vouloir progresser en permanence.

Règle N°9 : Viser l’excellence

Enfin, David Goggins insiste sur l’importance de ne jamais tolérer la médiocrité. Il vous invite à vous fixer des objectifs ambitieux afin de vous dépasser.

En visant l’excellence, vous allez devoir sortir de votre zone de confort. Vous allez ainsi nécessairement développer de nouvelles capacités.

En ayant cet état d’esprit dans votre vie, vous serez en mesure de libérer votre plein potentiel.

Règle N°10 : Ne pas manquer l’entraînement

On dit souvent que les meilleurs athlètes se caractérisent par leur sérieux à l'entraînement.

Si vous souhaitez devenir un champion de la course à pied, un grand musicien, ou un grand entrepreneur, il vous faut être consistant dans vos efforts. Il y aura des jours où vous n’aurez pas envie de vous entraîner.

C’est en faisant l’effort de vous entraîner malgré tout que vous développerez de la force mentale.

FAQ

Quelle est la routine d'entraînement de David Goggins ?

L'heure à laquelle David Goggins commence sa journée peut varier, mais il est connu pour se lever très tôt, souvent avant 5 heures du matin, pour commencer son entraînement.

Il commence par s’hydrater en buvant une grande quantité d'eau, puis il part faire une course de 5 km.

Après, il prend son petit déjeuner.

Puis, il poursuit sa journée par une série d'exercices au poids du corps, notamment des tractions, des redressements assis et des pompes à la salle de sport.

Avant de se coucher, Goggins effectue des étirements ainsi que des exercices de méditation ou de visualisation pour fortifier son mental.

Quelle est l'alimentation de David Goggins ?

Goggins prône une alimentation simple et saine, évitant les aliments transformés et privilégiant ceux à forte valeur nutritionnelle.

Ses choix alimentaires incluent des flocons d'avoine avec des myrtilles pour le petit-déjeuner, ainsi qu'une boisson protéinée après l'entraînement.

Pour le déjeuner, il opte souvent pour des protéines maigres comme la poitrine de poulet, avec des glucides complexes comme le quinoa et des légumes.

Les collations de Goggins peuvent comprendre des fruits, des noix et du yaourt grec avec des myrtilles.

Enfin, pour le dîner, il aime bien se faire un steak maigre, avec des glucides sains comme les patates douces et des légumes.